Mein vergangenes Wochenende

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Ich konnte mich richtig gut erholen am Wochenende, um mit vollen Energietanks in die neue Woche zu starten.

Aber erst einmal der Reihe nach:

Vergangenen Donnerstag habe ich den ersten kleinen Rückschlag erleben müssen. Zuerst bekam ich im Mannschaftstraining den Ball aus kürzester Distanz ins Gesicht und ein kleines Stück von meinem unteren Schneidezahn ist abgebrochen. Im selben Training rutschte ein Teamkollege beim 1 gegen 1 weg und rauschte ohne Kontrolle voll in mich hinein. Die Folge war eine Prellung mit Blutergüssen vom rechten Knie abwärts bis zum Mittelfußknochen.

Diese Verletzung zwang mich dazu, das Freitagstraining und das Freundschaftsspiel am Samstag nur als Zuschauer verfolgen zu können. Ich konnte nur ganz locker laufen, so dass ich mich im schmerzfreien Bereich befand, und im Anschluß ließ ich mich noch von unseren Masseuren behandeln.

Den Sonntag verbrachten meine Freundin Miriam und ich zuerst auf der Taufe des kleinen Jakob Benjamin in Wolkersdorf, bevor wir danach seine Taufe und den 30. Geburtstag seines Daddys Thomas feierten mit einer schönen Grillparty. Ich habe soooooooo viel gegessen (Fleisch und Salate), dass ich beinahe geplatzt bin aus allen Nähten, jedoch kamen dann die leckeren und verführerischen Torten ins Spiel. Ich konnte nicht widerstehen und erlaubte mir, da Sonntag, 3 große Stücke.. HAHA

Von der Party fuhren wir direkt weiter zur Donauinsel, wo am Samstag die Afrika Tage Wien eröffnet wurden und am Sonntag Abend einer der bekanntesten afrikanischen Sänger Salif Keita ein Konzert gab. Es war sehr beeindruckend, mit welcher Hingabe und Leidenschaft dieser Mann, der von seinem Stamm verstoßen wurde, weil er ein Albino ist, seine Lieder sang, und jeden an diesem Abend mit seiner Musik fesselte.

Salif Keita

Salif Keita

Das Fest dauert insgesamt 2 Wochen und es lohnt sich auf jeden Fall mal vorbeizuschauen. Neben kulinarischen Highlights aus verschiedenen afrikanischen Ländern gibt es sehr viele Stände, an denen man außergewöhnliche Dinge kaufen kann. Es bringt uns Europäern diese doch sehr unterschiedliche Kultur näher und die Atmosphäre vor Ort kann man nicht in Worte fassen, sondern muss man persönlich erlebt haben. Es ist auf alle Fälle ein buntes Treiben, so viel kann ich euch versprechen. Hier noch einige Impressionen von den Afrika Tagen in Wien:

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Wünsche euch auf alle Fälle viel Spaß beim Rumstöbern und Erkunden einer uns anderen/fremden Welt.

Mein Lieblingssalat

Essen

Thunfischsalat

Auch wenn ich mal unterwegs bin und mir einen Salat bestelle, fällt meine Wahl sehr oft auf Thunfischsalat. Ich esse sehr gerne Thunfisch, gerade in Kombination mit Mais finde ich ihn sehr lecker.

Wenn ich mir zu Hause selbst einen Thunfischsalat zubereite, dann kaufe ich mir einen frischen Kopfsalat und füge als Beilagen hinzu:

  • Thunfisch
  • (Jung-)Zwiebeln
  • Mais
  • Tomaten
  • griech. Fetakäse

That`s it. Super schnell zubereitet durch ein einfaches Rezept. Schön durch das bunte Farbenspiel. Für das Dressing verwende ich sehr häufig nur Olivenöl mit einem Schuß Balsamico und gewürzt mit Salz, Pfeffer und (Salat-)Kräutern… hin und wieder gebe ich einen kleinen Löffel Honig dazu.

Probiert es mal selber aus und lasst es euch schmecken.

Brother`s Barbershop Wien

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Vor ein paar Wochen hatten mein bester Freund Jean-Claude Mpassy (Fashionblogger / http://www.newkissontheblog.com) und ich die Möglichkeit den Brother`s Barbershop in Wien in der Neubaugasse 81 im 7. Bezirk zu testen.

Geführt wird der Shop von 2 Brüdern aus Moskau, die auch verantwortlich sind für den besonderen Flair. Wir wurden von ihnen gleich freundlich empfangen und auf einen Drink eingeladen. Sie verkörpern den Lifestyle von den Zehen bis in die Haarspitzen. Unterstützt werden die Beiden von Patrick, einem Frisör, der eine zusätzliche Ausblidung als Barber in London abgeschlossen hat und dort auch als Barber Berufserfahrung sammeln konnte. Er versteht echt etwas von seinem Handwerk. Er gab uns nützliche Tipps zur Pflege und Behandlung von Bärten und es war eine echt super Erfahrung und ganz sicher nicht mein letzter Besuch.

Das Ambiente ist sehr einladend und wie eine Wohlfühloase für Männer, in der man sich am liebsten ein paar Stunden aufhalten möchte. Die Jungs hätten sicher nichts dagegen…

Wenn ihr es auch mal ausprobieren wollt, ruft die Jungs unter der 01 9908304 an und vereinbart einen Termin, sie sind nämlich ziemlich ausgebucht.

FOTOS BY (C) Silke Lapina

Super Start in den Tag…

Essen
Sieht nicht nur lecker aus, sondern schmeckt auch so!

Sieht nicht nur lecker aus, sondern schmeckt auch so!

So langsam gewöhne ich mich daran, den Tag mit einem ausgewogenen Früstück zu beginnen. Wie ich bereits erzählt habe, war ich in der Vergangenheit ein Mensch, der sehr häufig auf das Frühstück verzichtet hat, weil er es für nicht so wichtig empfunden hat.

Nun, seit diesem Projekt und dem damit verbundenen Trainingspensum (10-12 Einheiten in der Woche) ist es für mich enorm wichtig, gleich in der Früh meinem Körper etwas gutes zu tun.

Gestern habe ich mir zum Frühstück folgendes zusammengestellt:

Proteinbrot mit Cottage Cheese Natur und Radieschen. Als Beilage gab es Tomaten und Gurkenstücke und ein Glas Orangensaft.

Es sieht nicht nur super lecker aus, sondern schmeckt auch hervorragend und es ist in nur 5 Minuten zubereitet.

Bon Appetit

Neue Woche, Neues Glück

Training

Das gestrige Montagstraining hatte es in sich. Ich bin nun in der 4. Woche und ich mache super Fortschritte bei jeder neuen Trainingseinheit.

Mein Motto lautet: Gib immer 100 Prozent.

Klar gibt es gute und schlechte Tage, je nach Tagesverfassung, aber wenn du DEINE 100% gibst, bist du nach jeder Einheit stolz auf dich und deine erbrachte Leistung.

So wie ich gestern auch mit meiner Leistung. Zu Beginn fühlte ich mich schlapp und schwerfällig und bereits das Aufwärmen wurde zur Qual.

Wir spielten zum Warm-Up zuerst Football und machten verschiedene Übungen zwischendurch wie Hampelmänner, Liegestütze, kurze Sprints, etc. Dann folgte 3 x 3 min Seilspringen, ich musste hart kämpfen, um die Zeit einigermaßen zu überstehen.

Danach stand ein 1 1/2 stündiges TRX Ganzkörpertraining auf dem Plan. Die ersten beiden Übungen waren für mich so anstrengend, dass ich mich richtig durchbeißen musste, danach wurde es von Übung zu Übung besser und ich fühlte mich wohler. Hier einige Übungen von gestern:

Atomic Push-Up:

1. Ausgangsposition

1. Ausgangsposition

2. Liegestütz

2. Liegestütz

3. Knie zur Brust führen

3. Knie zur Brust führen

4. Klappmesser

4. Klappmesser

Einbeinige Kniebeuge:SAMSUNG CAMERA PICTURESSAMSUNG CAMERA PICTURES

Frühstück – Wichtigste Mahlzeit des Tages

Essen

Seit Beginn meines Projektes achte ich viel mehr auf meinen Körper, insbesondere was ich ihm zuführe. Ich mache mir viele Gedanken darüber, meine Ernährung ausgewogen, gesund und abwechslungsreich zu gestalten.

Ich überlege mir bereits morgens, was ich den ganzen Tag über essen werde und wann. Ich kaufe hochwertigere Produkte, nehme mir dann viel Zeit beim kochen der Gerichte und kann dann im Anschluß daran das Essen in Ruhe genießen. Man tut all dies viel bewusster. Man hört auf seinen Körper, was tut ihm gut und was nicht, so auch bei der Ernärhung. Wann und was esse ich am besten vor einem harten Training/vor einem Fußballspiel? All diese Dinge teste ich gerade ein wenig aus, um für mich die perfekte Ernährungsweise herauszufinden. Wie reagiert mein Körper auf verschiedene Nahrungsmittel, wie ist meine Verdauung? All diese Fragen beantwortet dir dein Körper von alleine, du musst nur auf ihn hören.

Ich war zum Beispiel nie ein großer Frühstücker. Mittlerweile nehme ich mir gerade bei dieser Mahlzeit, der Wichtigsten des Tages, viel Zeit und merke, wie mein Energiehaushalt gleich zu Beginn des Tages auf ein gutes Niveau kommt und ich fühle mich viel fitter und vitaler, nicht nur morgens, sondern den ganzen Tag über.

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Bio Naturjoghurt mit Banane und Johannisbeeren und einem Schuß Ahornsirup

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