Der Start in den Tag

Essen

Ich war noch nie der große Frühstücker. In meiner Vergangenheit habe sehr häufig das Frühstück ausfallen lassen, oftmals aus einem ganz einfachen Grund, weil ich nicht aus den Federn gekommen bin und mich dadurch beeilen musste, um pünktlich zur Schule bzw. zur Arbeit zu kommen.

Seit letztem Sommer möchte ich mich und meinen Körper in Bestform bringen und ihm dazu alle notwendigen Bausteine zur Verfügung stellen. Es ist ja schon lange bekannt, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist und einem gleich zu Beginn eines langen Tages den Körper mit ausreichend Energie versorgt.

Ich fühle mich seither viel frischer, lebendiger und dynamischer. Es gab vereinzelte Tage, an denen ich in der Früh nichts gegessen habe und spürte dies umgehend in meiner Vormittagstrainingseinheit. Meine Kraftreserven waren sehr schnell aufgebraucht und ich konnte die Übungen zum Ende des Workouts nicht mehr ordentlich ausführen oder die Anzahl der Wiederholungen nicht mehr durchführen.

Am liebsten esse ich am morgen Haferbrei und habe hierzu schon vor einigen Wochen einen Blogpost geschrieben: Das Oatmeal. In diesem Artikel habe ich euch die Vorteile aufgelistet und euch ein paar Rezeptideen gezeigt. Es gibt 100.000 verschiedene Rezepte wie ihr eure Haferflocken zubereiten könnt, lasst eurer Fantasie einfach freien Lauf.

Nehmt euch morgens 20 Minuten Zeit, um euer Frühstück zuzubereiten und es ohne Hektik zu essen.

Der Start in den Tag ist für jeden wichtig! Probiert es aus…

Der Ball rollt wieder

Fußball

Die Winterpause ist vorbei und seit Dienstag läuft unsere Vorbereitung mit dem SC Mannswörth auf die Rückrunde in der Wiener Stadtliga.
Die spielfreie Zeit in Österreich ist deutlich länger als ich es aus meiner Zeit in Deutschland gewöhnt war und es war gerade in meinen ersten Jahren sehr schwierig mich darauf einzustellen. Die ersten Male kam ich immer mit etwas Übergewicht aus der Pause zurück und musste mich erst wieder in Form bringen.
Mittlerweile nutze ich die Pause besser, denn ich habe ein Gleichgewicht zwischen Erholung und fit bleiben gefunden. Die Erholung ist ein wichtiger Faktor um wieder meine Kräfte aufzutanken, jedoch tue ich dies nicht nur in dem ich meine Füße hochlege und nichts tue, sondern erhole mich aktiv, das heißt mit lockeren Ausdauerläufen, mit langen Spaziergängen oder zum Beispiel mit Stretching Einheiten zu hause vor dem Fernseher.
Nach 2-3 Wochen fange ich allerdings an unruhig zu werden und starte dann mit meinem Fitnessprogramm, in dem ich die Ausdauerläufe intensiviere und sie mit Intervallläufen kombiniere. Zusätzlich mache ich 3-4 mal in er Woche Stabilitätstraining und baue hin und wieder einen Kraftausdauerzirkel ein um das Training abwechslungsreich zu gestalten.
Nach über 7 Wochen vermisse ich dann den Fußball so sehr, dass ich mich auf das erste Training freue wie ein kleines Kind auf Weihnachten. Es tut gut wieder im Kreise meiner Teamkollegen zu sein und hart an einem gemeinsamen Ziel zu arbeiten.
Ich bin froh, dass der Ball wieder rollt…

Boostvienna Intervalltraining

Training

Freitag Abend um 19 Uhr haben wir, die Boostvienna Community, unser erstes Intervalltraining mit der Profi-Sportlerin Elisabeth Niedereder in der Prater Hauptallee absolviert.

Die österreichische 800 Meter Läuferin und 26-fache Staatsmeisterin zeigte uns während des Aufwärmens sehr nützliche Lauftipps in Form des „Lauf-ABC“. Abgerundet wurde das Warm-up mit Schwunggymnastik und Steigerungsläufen.

Die Intervallläufe sahen dann wie folgt aus:

10 Mal

40 Sekunden Tempolauf

90 Sekunden Pause

Für mich persönlich waren die Läufe sehr anstrengend, da sie für Fußballer sehr untypisch sind, da diese selten 40 Sekunden am Stück während des Spiels im hohen Tempo laufen müssen. Aus diesem Grund sehen bei Fußballern im Trainingsalltag Intervalläufe etwas anders aus wie zum Beispiel: 7 Sekunden Tempolauf mit 50 Sekunden Pause oder 20 Sekunden Tempolauf mit 3 Minuten Regenerationsphase. Diese kürzere Formen sind sportartspezifischer und erzielen dadurch einen höheren Trainingserfolg.

Mir tat gestern so ziemlich alles weh, so dass ich einen sportfreien Tag eingelegt habe. Heute beginne ich wieder mit Stabilitätsübungen und einem Grundlagenausdauerlauf.

Ich wünsche euch einen schönen Restsonntag und morgen einen guten und erfolgreichen Start in die neue Woche! Am kommenden Dienstag beginnt unser Mannschaftstraining mit dem SC Mannswörth wieder. Endlich!

Video by Elisabeth Niedereder

Stabitraining mit Elisabeth Niedereder

Training

Gestern fand das erste Training von #boostvienna mit der Leistungssportlerin Elisabeth Niedereder statt.

Wer ist Elsiabeth Niedereder bzw. Lissi, wie sie liebevoll genannt wird?

Lissi ist eine Ausnahmeathletin. Sie ist 26-fache österreichische Staatsmeisterin und kann auch international einige Erfolge nachweisen. Neben ihrer Karriere als Leistungssportlerin ist sie seit einigen Jahren im Bereich Personal Coaching und in der Leistungsdiagnostik tätig (Spezifikation Ausdauersport). Zudem ist sie Referentin in der Tristyle Academy und glänzt dort mit ihrer Praxiserfahrung aus über 16 Jahren Leistungssport.

Das gestrige Training fand bei Tristyle in der Türkenstraße 13 im 9. Bezirk in Wien statt, wo Lissi Headcoach und Inhaberin ist.

Auf dem Programm stand gestern eine Stabilisationseinheit, in der sie uns einige praktische Übungen gezeigt hat, die man jederzeit zu Hause durchführen kann, wie zum Beispiel verschiedene Variationen vom Unterarmstütz (Plank) und diverse Ausführungen von Ausfallschritten. Die einstündige Einheit war sehr schweißtreibend und dennoch sehr lustig durch die natürliche Art und Weise, wie Lissi die Stunde gehalten hat.

BOOSTVIENNA wird in den nächsten Wochen häufiger mit ihr gemeinsam trainieren, worauf wir uns alle sehr freuen. Heute findet ein Intervalltraining mit Laufschule in der Prater Hauptallee statt, ich bin schon sehr gespannt und werde euch morgen davon berichten!

Keine Ausreden

Training

JUHU! Endlich Schnee.

Mein heutiger Lauf (55 Minuten) durch das Helenental in Baden im Grundlagenausdauerbereich machte mir besonders Spaß.

Warum?

Weil es das erste Mal diesen Winter geschneit hat und ich mich gefreut habe wie ein kleiner Junge. Wie mache ich das, dass ich mich bei -8°C auf einen Lauf so sehr freue? Das Zauberwort ist Reframing.

Reframing bedeutet Dinge in einen schöneren Rahmen zu bringen. Viele verbinden Schnee zum Beispiel mit Kälte, Nässe, usw. und würden für kein Geld der Welt aus den warmen vier Wänden gehen um im freien zu Sporteln. Für mich bedeutet Schnee eine schöne Trainingsabwechslung und ich fühle mich in meine Kindheit zurückversetzt, in der ich es geliebt habe im Schnee zu spielen und jede freie Sekunde ausgenutzt habe um draußen zu sein. Zudem sage ich mir: „Wenn ich bei diesem Wetter mein Trainingsprogramm durchziehe, werde ich meine Ziele erreichen.“ Positives Denken bzw. eine positive Einstellung zu Gegebenheiten, die man nicht selbst beeinflussen kann ist das Geheimnis.

Ein anderes Beispiel habe ich schon früh in meiner Fußballerkarriere erfahren und dieses Erlebnis hat mich in dieser Hinsicht geprägt. Während meiner Zeit beim 1.FC Kaiserslautern hat uns der Trainer vor jedem Spiel, bei dem es geregnet hat, mit folgenden Worten auf das Match eingestimmt: „Das ist unser Fritz-Walter-Wetter! Wir werden heute gewinnen!“ Kurz zur Erklärung, Fritz Walter ist die Klublegende und wurde 1954 mit Deutschland zum ersten Mal Weltmeister. Er spielte gerne bei Regenwetter und der Verein hat den Begriff Fritz-Walter-Wetter bis heute am Leben gehalten. Wir gingen in jedes Regenmatch mit einem positiven Gefühl hinein und verloren in meinen 2 Jahren beim 1.FCK kein einziges davon!

Rückblick 2015

Seitenblicke

Was für ein Jahr 2015.

Im Fokus meines Jahres stand definitv mein Projekt Dreh- und Angelpunkt. Im ersten halben Jahr war ich sehr mit den Planungen hierfür beschäftigt, bevor es im Juli endlich losging. Seit Sommer haben sich so viele Dinge in meinem kompletten Leben geändert, viel im positiven aber auch einige im negativen Sinne.

Ich habe ein klares Ziel vor Augen und durchlebte auf dem Weg dorthin Höhen und Tiefen und lasse euch dabei teilhaben. Ich habe sehr viele inspiriende Menschen kennengelernt, die mir weitergeholfen haben in meiner persönlichen Entwicklung. Die Reise ist noch lange nicht zu Ende. Für das Jahr 2016 sind bereits jetzt einige spannende Projekte geplant, auf die ihr euch freuen könnt.

Ich möchte an dieser Stelle DANKE sagen bei allen Menschen, die hinter mir stehen und mich bei meinem Vorhaben unterstützen, bei allen Trainern, Motivatoren, Mentoren, Partnern usw. für eure tolle Unterstützung und euer Engagement und euren Glauben an etwas Großes.

Die Reise ist noch lange nicht zu Ende…

Euch allen einen guten Start ins neue Jahr, mögen all eure Wünsche in Erfüllung gehen!

Euer Ben