Entspannungswochenende

Allgemein, Seitenblicke

Nach dem letzten Testspiel am Freitag Abend (1:1) haben wir 2 Tage frei bekommen, um unsere Krafttanks noch einmal aufzufüllen, bevor es diesen Freitag (14.08.2015) mit der Meisterschaft losgeht gegen den SV Gerasdorf Stammersdorf.

Die 2 Tage habe ich genutzt, um lange ausgedehnte Spaziergänge mit Curly, meinem Hund, zu machen im Kurpark in Baden bei Wien, gleich beim Casino Austria.

Kurpark in Baden bei Wien

Kurpark in Baden bei Wien

Die restliche Zeit haben meine Freundin Miriam und ich gemeinsam im Garten ihrer Mama oder am Badeteich in Guntramsdorf verbracht, um die Ruhe und die Sonne zu genießen und um abzuschalten.

Windradlteich in Guntramsdorf

Windradlteich in Guntramsdorf

Die Abende haben wir beim Großheurigen in Pfaffstätten (Samstag) und im Steira Eck in der Badener Innenstadt (Sonntag) ausklingen lassen. Bei diesen heißen Temperaturen gönnte ich mir auch ein leckeres Eis… darf auch mal sein zwischendurch 🙂

IMG_20150809_195932

Heute Morgen ging es dann aber wieder mit dem Training und der Vorbereitung bzw. der Konzentration auf das erste Meisterschaftsspiel weiter und ich absolvierte einen lockeren 6 km Lauf im Grundlagenausdauerbereich.

Fühle mich schon sehr gut und bereit für die kommenden Aufgaben in den nächsten Wochen! Endlich geht`s wieder um Punkte…

IMG_20150810_104945

Was tun bei müden Muskeln?

Allgemein, Training

Am Dienstag spielte ich das erste Mal 90 Minuten in einem Testspiel bei heißen Temperaturen und einer harten Kraftausdauereinheit vom Vortag in den Knochen. Dementsprechend müde fühlte ich mich nach dem Spiel, und noch schlimmer am Morgen danach. Zum Glück stand um 9 Uhr ein Personaltraining mit Coach Chris von WEMAKEYOUFIT auf dem Programm.

Er ging auf meinen körperlichen Zustand ein und absolvierte mit mir eine Einheit im regenerativen Bereich. Das Training sah wie folgt aus:

Zum Aufwärmen spielten wir Basketball. Korbleger rechts und links, Freiwürfe und Dreipunkte-Würfe bis jeweils der erste 10 Treffer gelandet hat. Das Ergebnis an diesem Tag lautet Ben 4 : 0 Coach Chris.

Danach haben wir ein paar leichte Übungen mit dem Theraband gemacht, um die Muskeln zu aktivieren, was die Blutzirkulation und -versorgung anregt und somit die Regeneration fördert.

IMG_20150807_122744 IMG_20150807_122840 IMG_20150807_122947 IMG_20150807_123258

IMG_20150807_122219

Danach kurze Stabilitätsübungen für den Rumpfbereich, sprich Unterarmstütz (gerade und seitlich) und danach über 30 Minuten Blackroll-Training, um die verklebten Faszien von den Muskelsträngen zu lösen, von der Fußsohle an bis zum Genick. Es ist zwar hin und wieder schmerzhaft, vorallem an den äußeren Oberschenkeln, aber man fühlt sich bereits kurz nach dem Training besser. So auch an diesem Tag. Nach dem Aufstehen dachte ich, dass ich den Tag nicht überstehen werde, da mein Körper aus einem einzigen Muskelkater bestand, und nach dem Training fühlte ich mich frischer und fitter und konnte den Rest des Tages doch noch genießen.

IMG_20150807_114234

Mein vergangenes Wochenende

Allgemein, Seitenblicke

Ich konnte mich richtig gut erholen am Wochenende, um mit vollen Energietanks in die neue Woche zu starten.

Aber erst einmal der Reihe nach:

Vergangenen Donnerstag habe ich den ersten kleinen Rückschlag erleben müssen. Zuerst bekam ich im Mannschaftstraining den Ball aus kürzester Distanz ins Gesicht und ein kleines Stück von meinem unteren Schneidezahn ist abgebrochen. Im selben Training rutschte ein Teamkollege beim 1 gegen 1 weg und rauschte ohne Kontrolle voll in mich hinein. Die Folge war eine Prellung mit Blutergüssen vom rechten Knie abwärts bis zum Mittelfußknochen.

Diese Verletzung zwang mich dazu, das Freitagstraining und das Freundschaftsspiel am Samstag nur als Zuschauer verfolgen zu können. Ich konnte nur ganz locker laufen, so dass ich mich im schmerzfreien Bereich befand, und im Anschluß ließ ich mich noch von unseren Masseuren behandeln.

Den Sonntag verbrachten meine Freundin Miriam und ich zuerst auf der Taufe des kleinen Jakob Benjamin in Wolkersdorf, bevor wir danach seine Taufe und den 30. Geburtstag seines Daddys Thomas feierten mit einer schönen Grillparty. Ich habe soooooooo viel gegessen (Fleisch und Salate), dass ich beinahe geplatzt bin aus allen Nähten, jedoch kamen dann die leckeren und verführerischen Torten ins Spiel. Ich konnte nicht widerstehen und erlaubte mir, da Sonntag, 3 große Stücke.. HAHA

Von der Party fuhren wir direkt weiter zur Donauinsel, wo am Samstag die Afrika Tage Wien eröffnet wurden und am Sonntag Abend einer der bekanntesten afrikanischen Sänger Salif Keita ein Konzert gab. Es war sehr beeindruckend, mit welcher Hingabe und Leidenschaft dieser Mann, der von seinem Stamm verstoßen wurde, weil er ein Albino ist, seine Lieder sang, und jeden an diesem Abend mit seiner Musik fesselte.

Salif Keita

Salif Keita

Das Fest dauert insgesamt 2 Wochen und es lohnt sich auf jeden Fall mal vorbeizuschauen. Neben kulinarischen Highlights aus verschiedenen afrikanischen Ländern gibt es sehr viele Stände, an denen man außergewöhnliche Dinge kaufen kann. Es bringt uns Europäern diese doch sehr unterschiedliche Kultur näher und die Atmosphäre vor Ort kann man nicht in Worte fassen, sondern muss man persönlich erlebt haben. Es ist auf alle Fälle ein buntes Treiben, so viel kann ich euch versprechen. Hier noch einige Impressionen von den Afrika Tagen in Wien:

20150802_221327 20150802_224350 20150802_222535

Wünsche euch auf alle Fälle viel Spaß beim Rumstöbern und Erkunden einer uns anderen/fremden Welt.

Brother`s Barbershop Wien

Allgemein, Seitenblicke

2015-06_BarberShop_Vienna_044 als Smartobjekt-1 Kopie

2015-06_BarberShop_Vienna_089 als Smartobjekt-1 Kopie

2015-06_BarberShop_Vienna_134 als Smartobjekt-1 Kopie

2015-06_BarberShop_Vienna_179 als Smartobjekt-1 Kopie

2015-06_BarberShop_Vienna_200 als Smartobjekt-1 Kopie

2015-06_BarberShop_Vienna_1082 als Smartobjekt-1 Kopie

Vor ein paar Wochen hatten mein bester Freund Jean-Claude Mpassy (Fashionblogger / http://www.newkissontheblog.com) und ich die Möglichkeit den Brother`s Barbershop in Wien in der Neubaugasse 81 im 7. Bezirk zu testen.

Geführt wird der Shop von 2 Brüdern aus Moskau, die auch verantwortlich sind für den besonderen Flair. Wir wurden von ihnen gleich freundlich empfangen und auf einen Drink eingeladen. Sie verkörpern den Lifestyle von den Zehen bis in die Haarspitzen. Unterstützt werden die Beiden von Patrick, einem Frisör, der eine zusätzliche Ausblidung als Barber in London abgeschlossen hat und dort auch als Barber Berufserfahrung sammeln konnte. Er versteht echt etwas von seinem Handwerk. Er gab uns nützliche Tipps zur Pflege und Behandlung von Bärten und es war eine echt super Erfahrung und ganz sicher nicht mein letzter Besuch.

Das Ambiente ist sehr einladend und wie eine Wohlfühloase für Männer, in der man sich am liebsten ein paar Stunden aufhalten möchte. Die Jungs hätten sicher nichts dagegen…

Wenn ihr es auch mal ausprobieren wollt, ruft die Jungs unter der 01 9908304 an und vereinbart einen Termin, sie sind nämlich ziemlich ausgebucht.

FOTOS BY (C) Silke Lapina

Die ersten zwei Wochen…

Allgemein, Seitenblicke

Hallo ihr Lieben,

die ersten beiden Trainingswochen sind nun vorrüber und ich bin noch gar nicht dazu gekommen, hier mehr über mein Training, mein Essen und mich persönlich zu berichten. Das wird sich jetzt ändern.

Es waren 2 intensive Trainingswochen mit einem kurzen Tripp nach München zu meiner Ayurveda Therapeutin Martina Schäfer (http://www.schaefers-ayurvedaquelle.de/ueber-mich.html) und einem letzten „Erholungswochenende“ nach Linz bzw. Reichental in Oberösterreich, bevor die Vorbereitung am 13.07.2015 mit dem SC Mannswörth in die neue Fußballsaison startete.

Auf meinem täglichen Trainingsplan steht am Vormittag eine Grundlageneinheit in Form von Joggen, Fahrradfahren oder Schwimmen auf dem Programm. Zu dem folgen 2-3 Mal die Woche Einheiten mit meinen Personaltrainern, insbesondere Christian Burgholzer, der sich auf ein Ganzkörpertraining spezialisiert hat und mir bereits jetzt das ein oder andere Mal meine Grenzen aufgezeigt hat. Seit dieser Woche steht dann am Abend noch das Mannschaftstraining mit meinem Team vom SC Mannswörth an. In der Vorbereitung werden wir 4 mal in der Woche trainieren und haben zudem noch 2 Testspiele.

Ich werde demnächst einzeln mehr auf meine Trainingseinheiten eingehen, und natürlich meine Coaches vorstellen, damit ihr wisst mit wem ich diesen spannenden Weg gehen werde und wie sie mich an das hochgesteckte Ziel heranführen möchten.

Hier nun ein paar kleine Eindrücke von den ersten beiden Wochen…

Meine Ayurveda-Therapeutin Martina Schäfer

Meine Ayurveda-Therapeutin Martina Schäfer

Training in München im Olypiapark

Training in München im Olympiapark

Nach einem Zirkeltraining mit Coach Chris und Peter

Nach einem Zirkeltraining mit Coach Chris und Peter